休みの日に起きられない（生活リズムを保つには）
ぺん子「休みの日ってどうしても昼頃まで寝てしまうんだよね。」
ぺんぺけ「朝からお昼寝してると思えばいいぺけ〜」
ぺん子「貴重な休みの朝からお昼寝なんて嫌だよ〜！」
ある研究機関のデータによると日本人の約4〜5人に1人が
何らかの睡眠問題を抱えていて、日本人の20人に1人、
65歳以上では8人に1人が睡眠薬を必要としているのだそうです。
一時的ならともかく、不眠が長期にわたると
うつ病など深刻な心身の問題が生じる可能性もあります。
一番いいのは早寝早起きとわかっていても、休日になると
疲れをとるので精いっぱいで、ベッドから出られない人も多いようです。
自分は早起きが苦手だと仮定してみましょう。
朝、外が明るくなって目を開けるのだけれど、体が重い、だるい
動けない。あと5分･･･そんな日が続いています。
でも、このような条件を付けたらどうでしょう。
「今日、早起きできたら100万円もらえる。」
絶対に早起きする、と答えるのではないでしょうか。
なぜ決断ができたのでしょうか。
「100万円あったら、旅行にも行けるし、当面働かなくて済むし
おいしいものも食べられるし…いい気分だろうな。」
そんな風に考えたのではないでしょうか。
このような条件はどうですか。
「もし、今日早起きできなかったら、ペナルティとして
100万円払わなければならない。」
これまた「早起きする」と答えるのではないでしょうか。
なぜ、決断できたのでしょうか。
「100万円払うのは大きな損失。1時間早起きして
避けられるならそっちの方がいい。100万払うなんてとんでもない！」
そんな風に考えたのではないでしょうか。
このように、人は理由とそれによって引き起こされる感情をもとに
行動しているのです。
ポイントは成功したらご褒美、失敗したらペナルティです。
実生活では小さなものでも構いません。
「もらうならともかく、自分でお金を出して自分にご褒美を
買うなんて」
と思うかもしれません。でも、自分にご褒美あげたり、
自分自身を褒めることによって自信が高まっていくのです。
ここまで理由付けの大切さについて述べてきましたが、
それ以前に体の健康が維持されていなければ、
目標を達成することはできません。
日々の生活のリズム、仕事のリズムを見直してみましょう。
プロ野球の投手を思い浮かべてください。
続けていくためにはペース配分が大切です。
とにかく1週間を乗り切るペース配分にするのか。
休日も楽しむことを考えてペース配分するのか。
ペース配分はプラン、といってもいいでしょう。
休みの日に起きられない人は、1週間を乗り切るだけの
ペース配分にしてしまっているかもしれません。
脳はこんなことを考えているかもしれません。
「1週間を乗り切るという目標を達成した。
だから、今日は起きる必要がない。」
このように考えていると幸せは遠ざかるかもしれません。
休日も含めて一週間。仕事が辛いのも分かりますが、
寝て過ごす休日は幸せマインドを遠ざける考えでも
ありますので、どうか休日こそ朝早く起きる理由づけを
して欲しいと思っています。
幸せは健康的な朝日から始まるともいわれてますので、
ワクワクするような朝を迎えるようにしましょう。
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ぺん子「いまより平日少しだけ早く寝て、休日に疲れをためないようにしようかしら！」
ぺんぺけ「モーニングのおいしいカフェを探して早起きするぺけ〜」
ぺん子「ぺんぺけカフェなんてオシャレな所いくの？？」
は王「週末に無理して予定を入れる必要はないが、朝早くから活動できると1日が長く使え、有意義な休日になる可能性は高い。このあたりも習慣が大事なので、休日前の夜に夜更かししすぎずに、早く寝るのをしばらく意識づけるのもいいかもしれないな。私も朝は弱いのでそうしている。」
ぺん子「覇王様って夜型派なんですね。」
は王「おもいっきり夜型だな。でも、最近は朝も結構起きられるようになってきた。」
ぺんぺけ「朝からお昼寝してると思えばいいぺけ〜」
ぺん子「貴重な休みの朝からお昼寝なんて嫌だよ〜！」
1週間のペース配分を見直そう。。。
ある研究機関のデータによると日本人の約4〜5人に1人が
何らかの睡眠問題を抱えていて、日本人の20人に1人、
65歳以上では8人に1人が睡眠薬を必要としているのだそうです。
一時的ならともかく、不眠が長期にわたると
うつ病など深刻な心身の問題が生じる可能性もあります。
一番いいのは早寝早起きとわかっていても、休日になると
疲れをとるので精いっぱいで、ベッドから出られない人も多いようです。
自分は早起きが苦手だと仮定してみましょう。
朝、外が明るくなって目を開けるのだけれど、体が重い、だるい
動けない。あと5分･･･そんな日が続いています。
でも、このような条件を付けたらどうでしょう。
「今日、早起きできたら100万円もらえる。」
絶対に早起きする、と答えるのではないでしょうか。
なぜ決断ができたのでしょうか。
「100万円あったら、旅行にも行けるし、当面働かなくて済むし
おいしいものも食べられるし…いい気分だろうな。」
そんな風に考えたのではないでしょうか。
このような条件はどうですか。
「もし、今日早起きできなかったら、ペナルティとして
100万円払わなければならない。」
これまた「早起きする」と答えるのではないでしょうか。
なぜ、決断できたのでしょうか。
「100万円払うのは大きな損失。1時間早起きして
避けられるならそっちの方がいい。100万払うなんてとんでもない！」
そんな風に考えたのではないでしょうか。
このように、人は理由とそれによって引き起こされる感情をもとに
行動しているのです。
ポイントは成功したらご褒美、失敗したらペナルティです。
実生活では小さなものでも構いません。
「もらうならともかく、自分でお金を出して自分にご褒美を
買うなんて」
と思うかもしれません。でも、自分にご褒美あげたり、
自分自身を褒めることによって自信が高まっていくのです。
ここまで理由付けの大切さについて述べてきましたが、
それ以前に体の健康が維持されていなければ、
目標を達成することはできません。
日々の生活のリズム、仕事のリズムを見直してみましょう。
プロ野球の投手を思い浮かべてください。
続けていくためにはペース配分が大切です。
とにかく1週間を乗り切るペース配分にするのか。
休日も楽しむことを考えてペース配分するのか。
ペース配分はプラン、といってもいいでしょう。
休みの日に起きられない人は、1週間を乗り切るだけの
ペース配分にしてしまっているかもしれません。
脳はこんなことを考えているかもしれません。
「1週間を乗り切るという目標を達成した。
だから、今日は起きる必要がない。」
このように考えていると幸せは遠ざかるかもしれません。
休日も含めて一週間。仕事が辛いのも分かりますが、
寝て過ごす休日は幸せマインドを遠ざける考えでも
ありますので、どうか休日こそ朝早く起きる理由づけを
して欲しいと思っています。
幸せは健康的な朝日から始まるともいわれてますので、
ワクワクするような朝を迎えるようにしましょう。
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ぺん子「いまより平日少しだけ早く寝て、休日に疲れをためないようにしようかしら！」
ぺんぺけ「モーニングのおいしいカフェを探して早起きするぺけ〜」
ぺん子「ぺんぺけカフェなんてオシャレな所いくの？？」
は王「週末に無理して予定を入れる必要はないが、朝早くから活動できると1日が長く使え、有意義な休日になる可能性は高い。このあたりも習慣が大事なので、休日前の夜に夜更かししすぎずに、早く寝るのをしばらく意識づけるのもいいかもしれないな。私も朝は弱いのでそうしている。」
ぺん子「覇王様って夜型派なんですね。」
は王「おもいっきり夜型だな。でも、最近は朝も結構起きられるようになってきた。」
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